Ademhaling – pursed lip breathing
- Probeer zo rechtop mogelijk te zitten.
- Adem rustig in door de neus, alsof u aan een bloem ruikt.
- Blaas lang uit over de lippen. Alsof u een vlammetje van een kaars laat bewegen, maar niet uitblaast.
- Herhaal dit drie keer of vaker indien nodig.
Ademhaling – 3 seconden vasthouden
- Herhaal bovenstaande oefening en houd de inademing 3 seconden vast.
Huffen
- Adem normaal in via de neus, daarna met open mond en zo krachtig mogelijk uitademen. Vergelijk het met het laten beslaan van een spiegel of bril.
- Herhaal dit drie keer.
Hoesten
- Adem eerst goed uit over de lippen (pursed lip breathing).
- Adem in en probeer goed te hoesten.
- Herhaal dit indien nodig.
Probeer overdag ieder uur deze oefeningen te herhalen, zo nodig vaker.
Download PDF