Stoppen met roken en vapen

Stoppen met roken of vapen

Stoppen met roken of vapen is belangrijk. Het heeft veel voordelen voor je gezondheid. Stoppen met roken of vapen is niet makkelijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. Samen zetten we stappen naar een rookvrij leven.

Vapen

Vapen lijkt minder schadelijk dan roken, maar het is nog steeds slecht voor je longen en hart. Je ademt schadelijke stoffen in. In veel vapes zit nicotine. Dit is verslavend.

Door te vapen kun je je minder concentreren. Dit maakt het moeilijker om helder te denken.

Verslaving

Sigaretten en vapes bevatten de ernstig verslavende stof nicotine. Dit is een stof die snel naar je hersenen gaat en daar een prettig gevoel geeft. Na korte tijd verdwijnt dit gevoel. De hoeveelheid nicotine in je bloed wordt minder. Dit kan zorgen voor ontwenningsverschijnselen. Zoals trek, stress en prikkelbaarheid. Om je weer prettig te voelen ga je weer roken of vapen.

Je lichaam raakt gewend aan nicotine. Hierdoor heb je steeds meer nicotine nodig.

Hoesten en kortademigheid

Roken of vapen beschadigt je longen. Je krijgt last van hoesten en kortademigheid. Ook heb je meer kans op longziekten, zoals COPD en longkanker.

Rimpels en grauwe huid

Roken versnelt de veroudering van je huid. Je krijgt sneller rimpels. Ook kan roken zorgen voor een doffe en grauwe huid.

Slecht gebit

Roken zorgt voor gele tanden en een slechte adem. Het verhoogt ook de kans op ontstoken tandvlees en tandverlies.

Verminderde vruchtbaarheid

Roken kan jouw vruchtbaarheid verminderen. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Roken kan het moeilijker maken om zwanger te worden.

Zwangerschap

Roken tijdens de zwangerschap is gevaarlijk voor jou en je baby. Het verhoogt de kans op een miskraam, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Stoppen met roken zorgt voor een gezondere start.

Stoppen met roken heeft veel voordelen voor je gezondheid.

Meer lucht

Als je stopt met roken, kun je meestal beter ademhalen. Je longen worden gezonder. Je hoest minder en je hebt vaak meer energie. 

Minder kans op ziektes

Door te stoppen met roken, heb je minder kans op longkanker en hart- en vaatziekten.

Betere conditie

Je krijgt meer energie en je conditie kan verbeteren.

De stoppen met roken poli

Je hoeft het stoppen met roken niet alleen te doen. De Stoppen met Roken Poli kan helpen. Hier is aandacht voor jouw persoonlijke situatie.

Team

Op de Stoppen met Roken Poli krijg je deskundige begeleiding. Het team bestaat uit een longarts en een speciaal opgeleide verpleegkundige.

Samen bespreken we jouw rookgedrag. We bespreken jouw motivatie om te stoppen. Ook kijken we naar eerdere stoppogingen. We bekijken samen de beschikbare hulpmiddelen. Daarna maken we samen een plan. Stoppen met roken is een proces. Je krijgt stap voor stap begeleiding naar een rookvrij leven.

Gewoontes doorbreken

Roken is vaak gekoppeld aan dagelijkse gewoontes. Door deze gewoontes te doorbreken, kun je minder trek krijgen in een sigaret. Denk hierbij aan:

• Op een andere plek te ontbijten

• Tijdens pauzes een korte wandeling te maken

• Iets nieuws te doen na het eten, zoals tandenpoetsen

Afleiding zoeken

Als je trek krijgt in een sigaret, kun je afleiding zoeken. Probeer bijvoorbeeld:

• Een glas water te drinken

• Iets actiefs te doen, zoals sporten

• Iemand bellen voor een gesprek

• Ontspanningsoefeningen doen

Moeilijke situaties voorkomen

Probeer situaties te voorkomen die stoppen moeilijker maken, zoals:

• Alcohol drinken

• In ruimtes zijn waar gerookt wordt

• Niks te doen hebben na het eten

Redenen om te stoppen

Het kan helpen om helder te krijgen waarom je wilt stoppen met roken of vapen. Denk aan redenen zoals:

• Beter voor je gezondheid

• Geld besparen

• Meer energie

• Een frissere adem

Controle over je gedachten

Roken is naast een verslaving ook een gewoonte. Het is daarom belangrijk om controle over je eigen gedachten te hebben. Als je stopt met roken, kunnen negatieve gedachten opkomen. Herken deze gedachten, zoals:

• "Ik kan dit niet"

• "Eén sigaret kan geen kwaad"

• "Ik ben gestrest, ik moet roken"

Het herkennen is de eerste stap om deze gedachten te veranderen.

Succes

Focus op wat je al bereikt hebt. Denk bijvoorbeeld:

• "Ik rook al drie dagen niet"

• "Mijn conditie is beter"

• "Ik ben trots op mezelf dat ik doorzet"

Blijf realistisch

Roken of vapen opgeven kan moeilijk zijn. Het is normaal om soms te worstelen. Denk op die momenten:

• "Stoppen is niet makkelijk, maar ik kan dit"

• "Het wordt elke dag makkelijker"

• "Fouten maken is niet erg, ik blijf proberen."