Inleiding
Oefeningen na een botbreuk in de knie of het been
U heeft een periode met uw been in het gips gezeten. Voor het herstel na de gipsbehandeling is het belangrijk om voorzichtig weer te gaan belasten en rustig aan met oefeningen te beginnen.
Hier krijgt u informatie over de oefeningen die u kunt doen na de gipsbehandeling. Voor een goed herstel is het belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen.
Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?
Doe de oefeningen minimaal drie - vier keer per dag en herhaal elke oefening vijf tot 15 keer. U mag de pijngrens opzoeken tijdens het oefenen, forceer dit echter niet. Uw been kan de volgende dag rood, warm en/of dik zijn, dit is een reactie op het oefenen. Blijf de oefeningen wel herhalen, echter breng het aantal oefenmomenten of herhalingen naar beneden (bijvoorbeeld drie keer per dag 10 herhalingen in plaats van vier keer per dag 15 herhalingen).
Oefeningen voor uw knie
Knie buigen
Knie strekken
Door uw knieën zakken
Oefeningen na een breuk in de enkel
Enkel op en neer bewegen
Voet naar binnen en buiten bewegen
Draai rondjes met uw voet
Draai rondjes met uw voet. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Op uw tenen staan
Op één been staan
Deze oefening is belangrijk voor de stabiliteit van de enkel. Probeer de oefening ook met uw ogen dicht.
Probeer de oefening met uw ogen dicht
Probeer de oefening moeilijker te maken door uw ogen te sluiten tijdens de oefening. We adviseren om de oefening ook uit te voeren zonder steun van de stoel.
Adviezen
Sporten en bewegen
Nadat uw breuk genezen is, mag u nog minimaal twee weken niet sporten. Dit hangt wel af van het type letsel en het type sport.
Er wordt geadviseerd niet te gaan rennen, springen, snel draaien en zwaar te tillen. Vermijd ook nog het sporten/bewegen op een oneffen ondergrond.
U mag wel starten met zwemmen, omdat u in het water gewichtloos bent.
Fysiotherapie
Soms is het verstandig om na het herstel van de botbreuk onder begeleiding van een fysiotherapeut weer te sporten. Uw zorgverlener, de arts, gipsverbandmeester of physician assistant geeft advies of u onder begeleiding van een fysiotherapeut het sporten weer kan oppakken.
Rust nemen
Als uw been 's avonds dik, warm, rood en/of stijf is, dan is het belangrijk om ook een rust moment te nemen. U kunt uw been hierbij hoger leggen (dan de heup) en het aantal oefeningen/activiteiten iets te verminderen.
Aanhoudende klachten
Bij aanhoudende klachten kunt u contact opnemen met de gipskamer, polikliniek of met de Spoedeisende Hulp (bij ernstige klachten).