Inleiding
Oefeningen na een botbreuk in de pols of elleboog
U heeft een tijdje met uw pols of elleboog in het gips gezeten. Voor het herstel na de gipsbehandeling is het belangrijk om voorzichtig weer te gaan belasten en rustig aan met oefeningen te beginnen.
Hier krijgt u informatie over de oefeningen die u kunt doen na de gipsbehandeling. Voor een goed herstel is het belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen.
Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?
Doe de oefeningen minimaal drie keer per dag en herhaal elke oefeningen vijf tot 10 keer. Zoek bij de bewegingen de pijngrens op. Ga steeds een stapje verder en zoek uw pijngrens op, maar forceer niet. Als uw arm de volgende dag rood, warm of dik is, weet u dat u te veel geoefend hebt.
Oefeningen voor uw pols
Pols naar voor en achter buigen
Pols naar links en rechts buigen
Draai rondjes met uw hand
Draai rondjes met uw hand. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Oefeningen na een breuk in de elleboog
Buigen en strekken
Strek uw arm uit. Houd dit een aantal seconden vast. Buig daarna uw elleboog en houd ook dit een aantal seconden vast. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Draaien van de arm
Zet uw elleboog in de zij met uw handpalm boven. Draai nu uw hand, zodat u de handpalm ziet. Herhaal deze oefening een aantal keer.
Papier verkreukelen
Maak een vuist en houd dit even vast. Eventueel kunt u een stuk papier in uw handen houden.
Adviezen
Sporten en bewegen
Nadat uw breuk genezen is, mag u nog minimaal twee weken niet sporten. Dit hangt af van het letsel en het type sport. Bespreek met uw zorgverlener tijdens de afspraak op de gipskamer of de polikliniek wat wel en niet mag qua sporten, bewegen en het belasten van uw breuk.
Fysiotherapie
Soms is het verstandig om na het herstel van de botbreuk onder begeleiding van een fysiotherapeut weer te sporten. Uw zorgverlener geeft u hier advies over.
Rust nemen
Als uw arm ‘s avonds dik, warm, rood of stijf is dan moet u voorzichtig zijn met belasten. Neem rust om te herstellen. U kunt uw arm hoger leggen.