Gezond gewicht

Gezond gewicht

Met een gezond gewicht heeft u minder kans op problemen met uw gezondheid. Hier krijgt u een uitleg over waarom een gezond gewicht belangrijk is. Daarnaast krijgt u informatie over welke stappen u kunt zetten om een gezond gewicht te bereiken als u overgewicht heeft.

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

U kunt meten of u een gezond gewicht heeft. Dit kunt u doen met de Body Mass Index (BMI) en de middelomtrek.

Body Mass Index (BMI)

De Body Mass Index (BMI) laat zien of u een gezond gewicht heeft. Dit wordt bepaald aan de hand van uw lengte. De BMI kan berekend worden voor iedereen ouder dan 2 jaar. De BMI is minder geschikt als u heel gespierd bent, zwanger bent of borstvoeding geeft.

U kunt uw BMI berekenen op bijvoorbeeld de website van het voedingscentrum.

Let op: Als uw BMI binnen de gezonde waarden valt, kan het toch zijn dat u te veel lichaamsvet of te weinig spiermassa heeft. Daarom is het niet voldoende om alleen te kijken naar de BMI. Kijk ook naar uw buikomvang.

Middelomtrek

Het kan zijn dat u te veel lichaamsvet of te weinig spiermassa heeft, ook als uw BMI goed is. Daarom is het belangrijk om uw middelomtrek te meten.

Vet in en rond de buik is slecht voor uw gezondheid. Hierdoor heeft u namelijk meer kans op voor het krijgen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Op de website van het voedingscentrum staat een instructie over hoe u uw middelomtrek kunt meten.

Is uw middelomtrek gezond, dan hoeft geen gewicht te verliezen. Ook kan u bij een diëtist uw vet- en spiermassa laten bepalen, om vast te stellen of uw lichaamssamenstelling gezond is.

Hulp bij het bereiken van een gezond gewicht

Het bereiken van een gezond gewicht hoeft u niet alleen te doen. U kunt bijvoorbeeld hulp vragen aan een diëtist of uw huisarts. U heeft geen verwijsbrief nodig voor begeleiding van een diëtist.

Streefgewicht en doelen stellen

Een streefgewicht is het gewicht dat u wilt bereiken door bijvoorbeeld af te vallen. Het is belangrijk om een haalbaar streefgewicht te kiezen Dit gewicht moet passen bij uw huidige gewicht en lengte. Dit streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan uw huidige gewicht. Als u 5 tot 10% van uw huidige lichaamsgewicht verliest, dan zorgt dit al voor een betere gezondheid.

Om uw streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, kunt u tussentijdse doelen stellen. Wij raden u aan om niet meer dan 0,5 tot 1 kilo per week af te vallen.

Steun van naasten

Het bereiken van een gezond gewicht hoeft u niet alleen te doen. Vrienden, familie, een diëtist of een leefstijlgroep: ze kunnen u helpen op weg naar een gezonder gewicht.

Vul een eetdagboek in

Een eetdagboek bijhouden helpt bij het afvallen en daarna bij het op gewicht blijven. Hierdoor weet u namelijk precies wat en hoeveel u eet.

Er zijn daarnaast ook apps waarin u dit kunt bijhouden. De app 'de Eetmeter' van het Voedingscentrum is hier een goed voorbeeld van.

Elektronische hulpmiddelen

Met een sporthorloge kunt u bijhouden hoeveel u op een dag beweegt. Dit kan motiverend werken.

Een gezond gewicht is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Een gezonde leefstijl bestaat uit de volgende onderdelen:

Beweeg regelmatig

Voor een gezond leven is bewegen belangrijk. Door te bewegen verbruikt u energie en verbetert u uw conditie. Ook zorgt beweging voor het opbouwen van spieren. Zowel de verbetering van uw conditie, als meer spiermassa, zorgen ervoor dat u zich fitter voelt. Daarnaast verlaagt bewegen de kans op overgewicht en hart- en vaatziekten. Het advies is om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen.

Stop met roken

Rookt u? Stop dan. Als u niet meer rookt, neemt het risico op hart- en vaatziekten snel af. Daarnaast voelt u zich fitter en verbetert uw conditie.

Matig uw alcoholgebruik

Drinkt u alcohol? Zorg dan dat u niet te veel drinkt. Alcohol heeft onder andere invloed op uw gewicht.

Voeding

Door gezond te eten verkleint u de kans op onder andere hart- en vaatziekten en kanker. Ook zorgt gezond eten ervoor dat u alle voedingstoffen binnenkrijgt die het lichaam nodig heeft. De schijf van vijf kan u helpen om gezonde keuzes te maken. Het voedingscentrum biedt daarnaast enkele handige apps aan, zoals de 'Eetmeter' of de 'Kies ik gezond?' app.

Ontspan voldoende

Om gezond te leven is het belangrijk om regelmatig te ontspannen en voldoende te slapen. Ontspannen kan op een actieve manier door bijvoorbeeld te sporten, te wandelen of met andere hobby’s bezig te zijn. Andere vormen van ontspanning kunnen het uitvoeren van een ademhalings- of ontspanningsoefeningen zijn, maar u kunt ook denken aan muziek luisteren of lezen.

Gezond gewicht behouden

Na het bereiken van het gezond gewicht is het belangrijk dit te behouden. Het lichaam heeft de neiging om weer terug te gaan naar het oude, zwaardere gewicht. Daarom is het belangrijk om na het gewichtsverlies de tips voor gezond gewicht zo veel mogelijk vast te houden op een manier dat het in uw leven past. Zo kunt u het blijven volhouden.

Zorg ervoor dat u uw gewicht regelmatig opmeet. Daarnaast kunt u in een dagboek of in een app bijhouden wat u eet en hoeveel u beweegt. Zo kunt u goed in de gaten houden hoe het gaat. Daardoor kunt u ook beter aan de slag met dingen die nodig zijn om het gewicht te behouden.

Blijf u bewust van de voordelen die een gezond gewicht en een gezonde leefstijl voor u opleveren!